습관을 통한 자기계발, 행동 위에 다른 행동을 더해가는 방법

안녕하세요! 오늘은 자기 계발을 하기 위해 습관을 만들어가는 방법인 행동 위에 행동을 더해가는 방법에 대해 이야기를 나눠 보고자 합니다! 많은 사람들이 의지를 가지고 새로운 변화를 실천하지만 결국 실패로 끝나는 일이 대부분입니다. 이러한 실패는 다이어트, 운동, 공부, 독서, 일 등에서 벌어지고 있습니다. 이러한 실패를 어떻게 성공으로 바꿀 수 있을지에 대해 나눠보아요!

 

1. 주변에서 외치지 않는 자기 계발

초, 중, 고, 대학생 때를 생각해 보면 학교 선생님, 학원 선생님, 부모님 등, 주변 사람들이 여러분의 학업에 관심을 갖고 케어해 주었다는 것을 알 수 있습니다.

 

그런데 어느 순간부터 주변에서 여러분에게 자기 계발을 해야한다, 어떻게 행동해야 한다고 말하는 사람이 있으신가요??

 

이러한 이야기를 해주는 사람이 점점 줄어들다가 30대 이후가 되면 스스로만이 자기계발을 외친다는 것을 알 수 있을 겁니다!

이마저도 외치지 않는다면 자기 계발 없이 시간이 흘러가겠죠!

 

 

2. 자기 계발해야 할까요?

결론은 "해야 한다"입니다.

사실 이 글을 관심 있게 읽으시는 독자님은 자기 계발에 관심이 있으신 분일 겁니다!

그렇다면 자기 계발을 해야겠다는 쪽이겠죠ㅎㅎ

 

이유를 생각해 보면 4가지 정도로 요약해 볼 수 있습니다.

- 나를 사랑하기 위해

- 자존감 높은 삶을 살기 위해

- 재미를 위해

- 새로운 시대에 적응하며 살기 위해

 

삶에서 자기 계발을 빼고 살아간다면

아침에 일어나서 출근해서 일하고 퇴근해서 잠자는 루틴의 반복이라고 할 수 있습니다.

 

스스로에게 불만족한 상황이 분명히 있겠죠!

외부의 요인이 마음에 들지 않거나, 스스로의 행동에 대해 마음이 들지 않거나.

 

이러한 상황에서 자기 계발이 삶에 들어오면 마음에 들지 않는 요인들이 바뀔 수 있다는 희망을 가질 수 있고, 점차 스스로를 사랑하게 될 것입니다. 이는 성취를 통해 높은 자존감으로 이어질 수 있고, 스스로를 키우다 보면 재미있다고 생각이 들 것입니다.

 

'시대가 빠르게 변화한다'라는 이야기 모두 들어보셨을 겁니다!

과거에는 회사를 자주 이직하는 것이 좋게 보이지 않았지만 요즘에는 회사를 이직하면서 기술을 배우는 개인을 경력이 있고, 유능하다고 생각하여 좋게 보는 시대입니다.

 

즉, 조직 안에서 똑똑한 개인이 살아남고, 조직 밖에서 똑똑한 개인이 자기 사업을 하기에 너무 좋은 시대입니다.

앞으로 변화하는 사회가 정체되어 있는 개인을 가만히 놔두지 않을 겁니다!

 

그러므로 우리는 변화해야 합니다. 자기 계발해야 합니다!

 

3. 실패하지 않고 습관을 만드는 방법

(1) 습관 형성의 어려움

과거의 자신을 돌아보면 좋은 습관을 만들고자 다짐했던 일들이 대부분 실패로 끝났다는 것을 알 수 있을 것입니다.

 

<예시>

-아침에 새벽 6시에 일어나기

바로 다음날은 강한 의지로 일어날 수 있지만 1주일 뒤, 1달 뒤 우리는 평소의 습관처럼 행동하고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.

 

-매일 운동 1 사긴 씩 하기

며칠은 실행하지만 점차 1주일에 4번, 3번, 2번, 안 하기로 이어지는 것을 알 수 있습니다.

 

단순히 실패만 한다면 그래도 괜찮겠지만 다짐과 실패 사이에서 우리는 많은 스트레스도 떠 앉게 됩니다.

이렇게 습관 형성이 어려운 이유는 목표가 너무 멀리 있고, 우리는 평소에 해오던 관성을 버리기 어렵기 때문입니다. 정말 간절하거나 굳은 의지가 있지 않다면 바라는 행동을 계속해서 반복하는 것은 매우 어려운 일입니다.

 

 

(2) 행동에 행동을 더하다

그렇다면 우리는 어떻게 원하는 행동을 반복하며 살아갈 수 있을까요?

여러 가지 방법이 있을 수 있지만 그 방법 중 하나는 "행동에 행동을 더하는 방법"입니다.

 

행동에 행동을 더한다는 말을 풀어서 설명하면

 

(가) 지금 상황에서 할 수 있는 작은 루틴들을 만들기

가벼운 행동부터 시작해 보는 것입니다.

 

-일어나서 이부자리 바로 정리하기

-아침에 스트레칭 5분 하기

-퇴근하고 집에 가서 바로 씻기

-하루 10분 책 읽기

-회사에서 계단으로만 이동하기

-씻기 전에 팔 굽혀 펴기 할 수 있을 만큼 하기

- 등등

 

이렇게 저항이 크게 없는 행동들을 루틴으로 정하여 매일 시작하는 것입니다.

 

속으로 하루에 10분 책을 읽는다고 달라질까?

회사에서 계단으로만 이동한다고 달라질까?

 

등의 의구심이 들 수 있습니다.

그런데 이러한 행동을 변화시키면 스스로 행동을 통제할 수 있다는 유능감과 성취감이 들기 시작합니다.

또한 '작은 행동이 생각보다 나를 변화시키는구나'라는 사실을 알 수 있습니다.

 

 

(나) 작은 루틴에 행동을 추가하기

처음 하루 10분 책 읽기로 시작해서 이를 계속 지켜간다면 욕심이 생기실 겁니다!

그렇다면 이때 행동을 추가해 보는 것입니다.

 

-하루 책을 읽는데 카페에 가서 읽기

-회사에서 계단으로 오르기 + 집에 올 때도 계단으로 올라가기

 

이렇게 행동을 하나씩 더해가는 것입니다. 그러면 평소에 하던 루틴에서 조금 추가되는 것이므로 저항이 크기 들지 않을 것입니다.

 

4. 마무리

지금 여유가 없어서 못한다는 분도 계실 수 있고, 하기 싫으신 분들도 있을 수 있지만 위에서 말씀드렸듯이 자기 계발은 선택이 아닌 필수라고 생각합니다!

 

한 번에 큰 변화를 가져오기 어렵다면 작은 루틴부터 시작해서 변화를 만들어 보는 것은 어떨까요?~!

모두 행복한 하루 보내시길 바라겠습니다!